血小板压积0.32怎么降下来

血小板压积（plateletcrit）是血液中血小板占总细胞比例的衡量指标。正常值为0.2~0.3。若大于0.5，说明血液黏稠度高，需要降低血小板压积以预防心脑血管疾病。

饮食调整

吃富含纤维素的食物，如水果、蔬菜和全麦面包，可降低胆固醇并稀释血液。同时吃些鱼、虾、芝麻酱等含有健康的不饱和脂肪酸的食物。此外，少吃油腻、高胆固醇的食品，如油炸、过甜东西、牛奶等。

多运动

定期进行锻炼，增强身体免疫力，促进新陈代谢。运动通过加速血液循环、燃烧脂肪、控制体重而起到调节血小板的作用。适合冬季的锻炼项目可以有跑步、散步、做瑜伽等。

适量用药

多数药物，尤其是止痛剂和抗凝剂，会导致血液变得黏稠，血小板也随之增多。所以，尽可能减少药物的使用。

戒烟限酒

红酒含有“黄酮”成分，可有效降低血液中的胆固醇。但酒精的摄入唯一好处就是迅速使人体血管扩张，最终导致黏稠度上升，抬高了血小板压积值。因此，可以适量地喝些红酒，但要控制饮酒量和频率。至于卷烟，可以说仅有负面影响。

减轻心理压力

长期处于不良状态，情绪激动过度等都有可能导致血小板增多、粘稠度升高。让自己放松下来，不要给自己太大的压力。

参考范例食谱

1. 芝士、蔬菜、水果沙拉
选用切碎的蔬菜、水果和奶酪沙拉，混有橄榄油、小苏打水：

2. 烤三文鱼
调制三文鱼和法式芥末酱，并用烤箱加热，同时配上任何您想要的蔬菜。

3. 浓汤
选一些高纤维素的蔬菜打成浓汤，如绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜等。炖好后，将其滤出即可食用。

拓展知识

1. 适当补充omega-3脂肪酸，能降低凝血性以及提高HDLC胆固醇并减少LDL-C胆固醇；

2. 睡眠质量差也容易导致血液粘度增加，尽可能晚上保持充足的睡眠；

3. 血小板的数量还与年龄之间呈正比例关系，老年人为了防止发生心血管疾病，应该多参加适当的运动等。

结尾

总体而言，倘若血小板压积已经高于正常值，应积极采取措施加以改善。这五个方面是可以有效降低血小板压积的，但是建议根据个人情况选择适合的方法，加强卫生习惯，并在医生的指导下进行调理。