体检时怎么让血糖正常

体检是健康生活中不可或缺的一部分，而血糖则是体检中重要的指标之一。保持正常的血糖水平对于预防和控制糖尿病、心血管疾病等疾病至关重要，那么，在体检时怎么让血糖正常呢？下面将为您一一介绍。

饮食方面

1.合理搭配饮食。饮食中应以低GI食物为主，如糙米饭、全谷类、蔬菜、水果等，可以提高饱腹感，减慢血糖的上升速度。在餐前饮水，以及食物中加入富含膳食纤维的蔬菜水果等都有利于降低血糖。

2.控制碳水化合物摄入量。大量的碳水化合物会使我们的胰岛素分泌过多，导致血糖升高。所以在饮食中应该控制淀粉类和糖类的摄入量，特别是精加工的白面包、蛋糕、甜食等高糖高脂的食品。

3.食用富含镁的食物。一些富含镁的食物如燕麦、荞麦、豆类、蔬菜等，可以有效降低血糖水平，促进胰岛素的分泌。

锻炼方面

适量的锻炼可以加强人体的代谢，增加胰岛素敏感性，有利于血糖水平的调节。例如每天保持30分钟以上的慢跑、快走、瑜伽等运动，甚至在办公室里也可以不坐定，走动几步等小动作都是可以有所帮助的。

心理调节

长期处于紧张和压力之中的人容易导致交感神经兴奋，从而影响胰岛素分泌，导致血糖升高。所以及时调整好自己的情绪状态是很必要的。

其他注意事项

1.足够的睡眠。睡眠缺乏会因为荷尔蒙的失调增加胰岛素的分泌，导致血糖升高。

2.戒烟限酒。在日常生活中注意戒烟限酒，因为烟草中含有一种微量元素，通常会刺激胰腺的分泌，导致血糖水平的升高；而酒精的摄入则易导致血糖和三酰基甘油升高。

拓展知识

糖尿病是由于胰岛素分泌不足或胰岛素敏感性降低，血糖升高，造成代谢紊乱的一种慢性病。除了通过饮食、锻炼、心理调节等方法预防和控制外，亦要定期带把身体进行体检以及了解自己的体质状态，从而针对不同情况利用更加科学的方式控制血糖。构建健康生活方式要始于日常的小细节、贯彻到整个生活当中。

在此提醒大家，当发现自己出现无缘无故口渴、口干、多尿和疲劳等症状时，就应该引起重视了，这可能是糖尿病的前兆。此时一定要及时去医院接受检查，并积极调整生活方式，防止糖尿病或其它代谢性疾病的发生。