熬夜过后怎么补救

熬夜已经成为现代人普遍的生活习惯，但是熬夜过后经常会感觉身体疲惫、头晕眼花等不适症状。如果你也遇到了这些问题，别慌张，本文将为你分享一些补救措施。

饮食调整

熬夜过后需要吃一些健康的食品来帮助身体恢复。首先，多喝水可以排出体内的毒素，缓解疲劳。其次，选择含有丰富蛋白质、纤维素、维生素和矿物质的食物，如绿色蔬菜、水果、全麦面包、坚果和鸡肉等。

运动休息

糟糕的睡眠质量会导致身体过度疲劳，此时进行适量的运动可以恢复身体免疫力和精神状态。比如：简单的深呼吸，或者做些瑜伽、跑步、打球等适度的运动。此外，午睡也可能是一个不错的选择，片刻的放松会让你感觉焕然一新。

多休息

长期熬夜会导致身体剧烈的生理变化，建议积极调整自己的作息时间，保持良好的睡眠规律和充足的睡眠时间。晚上临睡前尽量放松身心，避免刺激、消极负面思维等对身体有害的影响。因此有问题时，不妨利用假日多加几天的休息时间，给身体一个充分的恢复时间。

红枣核桃汤

传统中医认为红枣和核桃一起煮成汤可以降低疲劳、提升身体免疫力。红枣味甜，富含碳水化合物和微量元素；核桃则含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸等，养分成分非常丰富。将它们放入锅中煮沸，再加入龙眼干、枸杞等食材，熬成甜美的汤汁，既美味又补充营养！

葡萄糖/C维生素

熬夜时身体容易缺少必要的营养和牢固的能量，葡萄糖包含有简单的碳水化合物，很快会增加身体能量。而C维生素是一种强大的天然抗氧化剂，吃一些含有高浓度的C维生素的美味食品，例如柠檬、葡萄柚和西兰花等，可以帮助恢复精力。

薰衣草/茉莉花茶

薰衣草和茉莉花茶的香气可以协助调整睡眠质量。尝试喝一杯薰衣草或茉莉花茶，让香气游离在室内空气中，并让你放松，舒缓情绪，降低压力，进而对睡眠质量产生正面影响。

最后

长期熬夜会导致身体免疫力下降和健康问题，与其花费大量时间恢复身体，不如养成良好的作息习惯。通过调整饮食、运动、休息和注意形成健康的生活习惯等多种方式来改善睡眠质量，维护身体健康，以便更好地完成生活和工作，向自己的目标迈进。