紧张血糖会升高多少

您平时工作压力大、心情紧张或者进行大量剧烈活动之后，有没有发现自己的血糖会升高呢？事实上，这是很常见的现象，我们不妨来了解一下。

紧张导致血糖升高的原因

在我们胰岛素分泌不足或无法正确利用所引起的糖尿病中，血糖控制失衡是造成许多并发症的根源。当我们身体感受到紧张、压力时，会产生应激荷尔蒙——肾上腺素和皮质类固醇激素等，这些荷尔蒙可以迅速地引导能量从肝脏、肌肉和脂肪中转移出来，即所谓的“激素反应”。

激素反应有助于在紧急情况下抗争，但同时也会导致血糖升高。由于肝脏中储存的糖原在此时会被释放，从而增加血糖水平。若我们无法经常性地平衡紧张、压力的存在，就很可能让持续性的高血糖问题恶化。

如何控制紧张对血糖的影响？

为了避免在紧急情况下影响到我们自己的身体健康，有必要学会控制紧张，减少应激反应。以下是几种可行的方法：

1. 规律的锻炼

规律的、适量的锻炼可以帮助我们轻松地改善心情，减轻紧张度。同时，锻炼还能让身体中的葡萄糖得到更好的利用，使血糖得到良好的控制。

2. 食物的调整

建立合理的饮食习惯也是控制血糖的一项重要措施，减少食用脂肪和糖类食品，增加摄入优质蛋白质、蔬菜水果等高纤维食品的比例等方法都能有效地保持血糖平稳。

3. 学会自我放松

多数人都不知道，深呼吸、冥想和休闲等方法可以非常有效地降低身体的紧张度。也就是说，仅仅放松几分钟，就可以让我们的生理效应逐渐恢复平静，这对我们调节血糖有很大的帮助。

结语

在当前高压力、高紧张的生活环境下，人们日常生活所产生的影响易于影响到我们的血糖，长期下去，可能导致血糖持续高升，进而引发糖尿病等一系列并发症。所以，我们要时刻注意自己的心情状态，学会恰当的调整，保持身心健康，远离高血糖的困扰。